다이어트 중이라면 누구나 한 번쯤 "오늘 점심 뭐 먹지?" 고민하게 되죠.
그럴 때 가장 많이 떠오르는 브랜드 중 하나가 바로 서브웨이(Subway) 아닐까요?
빵 고를 수 있고
내가 원하는 채소, 소스, 고기까지 커스터마이징 가능
칼로리까지 내 마음대로 조절 가능
그래서 많은 다이어터들이 "서브웨이 다이어트"에 도전하고 있습니다.
오늘은 서브웨이 다이어트 꿀조합, 메뉴, 빵 선택, 칼로리, 행사, 그리고 샐러드 메뉴까지 한 번에 정리해드릴게요!
서브웨이 다이어트, 정말 효과 있을까?
결론부터 말하면 YES!
서브웨이는 원하는 재료만 넣고, 빵 대신 샐러드로 변경도 가능하기 때문에
탄수화물, 지방, 칼로리 조절에 최적화된 식사입니다.
단! 소스와 고기 선택, 빵 종류에 따라
다이어트 식단 → 고칼로리 폭탄 으로 변신할 수 있으니
메뉴 조합이 가장 중요해요.
다이어트 추천! 서브웨이 빵 선택법
다이어트할 때 추천하는 빵은?
| 빵 종류 | 칼로리 (15cm 기준) | 특징 |
| 위트 | 215 kcal | 고소하고 담백, 통밀 포함 |
| 화이트 | 215 kcal | 기본 빵, 담백한 맛 |
| 허니오트 | 245 kcal | 오트 토핑으로 고소하지만 칼로리 ↑ |
| 파마산 오레가노 | 215 kcal | 파마산 치즈 풍미, 담백 |
| 플랫브레드 | 240 kcal | 쫄깃한 식감, 칼로리 ↑ |
가장 추천하는 빵
위트 또는 화이트 → 칼로리 낮고 담백해서 다이어트에 적합!
TIP:
샐러드로 변경하면 빵 칼로리 0kcal
채소와 단백질만 즐길 수 있습니다.
서브웨이 샐러드 메뉴 추천
서브웨이의 모든 샌드위치 메뉴 → 샐러드로 변경 가능
(빵 대신 그릇에 채소와 토핑만 담아줌)
다이어트 샐러드 TOP 3
- 로티세리 바비큐 치킨 샐러드 (205kcal)
- 에그마요 샐러드 (250kcal) → 지방은 있으나 포만감 최고
- 참치 샐러드 (215kcal)
소스는 필수!
다이어트 시 추천 소스:
- 스위트 어니언 (39kcal)
- 사우스웨스트 치폴레 (80kcal) → 매콤하게 먹고 싶다면
- 머스타드 (15kcal) → 최저 칼로리
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서브웨이 다이어트 꿀조합 레시피
15cm 기준 350kcal 이하 꿀조합!
[로티세리 치킨 꿀조합]
- 빵: 위트
- 고기: 로티세리 바비큐 치킨
- 채소: 올 EXTRA! (양상추, 토마토, 오이, 양파, 피망, 할라피뇨)
- 소스: 머스타드
칼로리: 약 320kcal
단백질 풍부, 포만감 굿
[샐러드 버전]
- 빵 없이 샐러드
- 닭가슴살 or 로티세리 치킨
- 스위트 어니언 + 사우스웨스트 소스 믹스
- 칼로리: 약 250kcal
서브웨이 다이어트할 때 피해야 할 메뉴
- 미트볼 (500kcal 이상)
- 스테이크 & 치즈 (450kcal 이상)
- 더블 미트 추가
- 추가 치즈, 베이컨, 소스 2~3개 과다 사용
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서브웨이 행사 & 할인 정보
다이어트한다고 할인 안 챙기면 서운하죠?
2025년 4월 기준 주요 행사
- 매주 수요일 : '수.써.데이' → 특정 메뉴 할인
- 앱 첫 주문 시 3,000원 할인 쿠폰 지급
- 카카오톡 플친 추가 시 무료 쿠폰 제공
- 일부 매장 한정 1+1 이벤트 진행 (매장별 상이)
행사는 서브웨이 공식앱 → 이벤트 탭에서 매달 확인하세요.
마무리
서브웨이는 다이어트 식단의 좋은 선택지가 맞습니다.
하지만!
메뉴 선택, 빵, 소스, 행사까지 잘 챙기지 않으면
순식간에 고칼로리 폭탄이 될 수 있으니
오늘 알려드린 꿀조합과 칼로리 정보 참고해서
맛있고 똑똑하게 다이어트 해보세요!
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